NutrisitterQuanto sei mediterraneo/a?
Rispondi a queste 9 domande, basate sul Medi-Lite — uno dei punteggi di aderenza alla dieta mediterranea più validati e usati nella letteratura scientifica — e adattate da una biologa nutrizionista al contesto alimentare italiano.
Questo quiz è educativo e informativo: non sostituisce una valutazione nutrizionale personalizzata.
1. Quante porzioni di frutta fresca mangi a settimana?
Una porzione è circa 150g (un frutto medio).
2. Quante porzioni di verdura mangi a settimana?
Una porzione è circa 80g.
3. Quante porzioni di cereali (pane, pasta, riso) mangi a settimana?
Una porzione è circa 75g.
4. Quante porzioni di legumi (fagioli, ceci, lenticchie...) mangi a settimana?
Una porzione è circa 150g.
5. Quante porzioni di pesce o frutti di mare mangi a settimana?
Una porzione è circa 150g.
6. Come definiresti il tuo consumo di olio d'oliva?
7. Quante porzioni di carne (rossa, bianca, salumi) mangi a settimana?
Una porzione è circa 100g.
8. Quante porzioni di latticini (latte, yogurt, formaggio) consumi a settimana?
Una porzione è circa 125g/125ml.
9. Quanti bicchieri di vino bevi a settimana?
Un bicchiere corrisponde a circa 1 unità alcolica (12g di alcol). Se non bevi alcolici, lascia 0.
Basato sul Medi-Lite score (Sofi F, Dinu M, Pagliai G, Marcucci R, Casini A. Validation of a literature-based adherence score to Mediterranean diet: the MEDI-LITE score. Int J Food Sci Nutr. 2017; 68(6):757-762), con le soglie di aderenza validate da Dinu M. et al., Nutrients 2021, 13(6), 2007. Il punteggio sull'alcol è stato adattato rispetto all'originale (che premia il consumo moderato): qui vale "meno è meglio", coerente con la posizione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità secondo cui non esiste una soglia di consumo di alcol priva di rischi.